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閃耀光芒！浪漫綁脖睡衣
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路跑男用貞操帶前後怎麼吃？ 醫師來解惑
(健diy情趣用品康醫療網／記者吳珮均報導)
路跑是相當方便進行的一項運動，正確的跑步方式，對於維持體態和身心健康都有正面的助益;因此，也時常有許多團體、網站積極推廣訓練和運動防護等知識，但運動前該不該吃東西？運動後又該怎麼吃才能恢復體力？路跑前後究竟該怎麼吃呢?
路跑前飲食 不一定要加滿油再上路
長庚醫院復健科王思恒醫師表示，路跑屬於中高強度有氧運動，會消耗掉相當多的熱量，因此許多長跑運動員在比賽前，都會大量補充碳水化合物，有點像「加滿油再上路」的概念。但並不是每一種路跑賽事都需要做賽前補充，因為即使是高強度的有氧運動下，肌肉裡的燃料「肝醣」，也能維持至少60至90分鐘；因此，若運動時間在60-90分鐘之間，是不需要做運動前營養補充的，而更長的運動賽事，則可以在運動前的1-4小時間，補充每公斤體重1-4公克的碳水化合物。
汗水過度流失 水+食鹽補充鈉離子
王思恒醫師說，像現在炎熱的氣候下，戶外運動會導致大量水份及鹽分從汗水中流失，如果水份流失過多，不僅體能表現會下降，還會增加中暑的風險，因此對所有的運動賽事來說，充足的水份是必要的；若天氣炎熱汗流得特別多，可以在飲水內加入適量食鹽補充鈉離子。
王思恒醫師補充，一般60-90分鐘以內的賽事，並不會讓身體的「油箱」見底，因此不需要特別補充運動飲料；若運動時間超過90分鐘者，每多1小時則應補充30-60公克碳水化合物，此時運動飲料就是個不錯的選擇了。
運動後補營養 一般人恐愈補愈胖
王思恒醫師強調，對於一般民眾來說，只要三餐營養適量且均衡，是不需要特別在運動後補充的，尤其有體重控制需求的朋友，運動後補充反而會有總熱量過多的問題。但對於訓練量大、頻率高、連續賽事的運動員，運動後可分4小時補充每公斤體重4公克碳水化合物＋1公克蛋白質，可以幫助肌肉合成肝醣，讓下一次的訓練或比賽成績更好。
連日午後雷雨 南部水情有挹注
【台灣醒報記者藍苡瑄台北報導】「這幾天午後雷陣雨，水庫入流有稍微增加，但仍有限，」水利署副署長王藝峰7日受訪時表示。 天氣風險公司總監賈新興表示，從水庫水位看起來，好像沒有很大上升，要「看雨有沒有下在集水區，要真正解渴必須等到6月10日之後觀察情況。」氣象預報員林伯東則表示，10日至13日受熱帶性低氣壓的外圍環流或是低壓帶影響，全台都有機會降雨。
最近受到南海與菲律海面的熱帶性低氣壓和低壓帶影響，各地降下午後雷陣雨，是否有助於舒緩水情，王藝峰表示，這幾天降雨並非都下在集水區，對水庫入流有限。「其中高屏溪流域，午後雷陣雨讓流量回復，這幾天預計可替南化水庫提供台南五天水量。」南方水氣雲帶發展旺盛，持續有午後雷陣雨將舒緩南部水情。
「北部石門水庫，桃園、苗栗地區午後雷陣雨相對少，」王藝峰表示，雖然石門水庫目前並不缺水，但水位正在下降。加上北部的一級稻作需要大量用水，因此呼籲民眾節約用水。曾文水庫目前是一階限水，透過南化水庫區域調度以及高雄支援台南區域調度克服目前缺水問題。水利署表示，目前台南地區屬於一階限水黃燈，北部則要注意用水，對於水情樂觀，6月底前應該不會進入三階限水。
「最近這兩天午後降雨蠻明顯，但水庫水位看起來沒有很大上升，」賈新興表示，要看雨有沒有下在集水區，水庫水位沒很明顯變化。至於現在南海生成的颱風對台灣沒直接影響，但帶來水氣，各地午後有雷陣雨。梅雨還沒到來，要真正解渴必須等到10日後觀察是否有明顯鋒面。
「菲律賓的東方海面目前有一個熱帶性低氣壓，有機會在今明兩天形成颱風，以目前觀察往日本前進機率較大，但也無法排除任何可能性。」林伯東表示，6日剛生成的「艾維尼」颱風現金位於海南島與雷州半島之間，目前女生跳蛋對台灣沒直接影響，未來的話登陸到中國後，在48小時內減弱為熱帶性低氣壓，之後雲系從華南一帶移出，10日至13日影響台灣天氣，全台有雨，其中東半部、南部較明顯。
週六之前以午後雷陣雨為主，花東以及南部地區有一些水氣移入，隨時都有下雨機會。位於背風測的西半部溫度偏高，加上吹東南方，高達35至37度左右。週日之後受熱帶性低氣壓外圍環流與低壓帶影響，南部與東半部雨勢比較明顯。
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